Разгрузочные дни для беременных

Содержание

Разгрузочные дни во время беременности

Разгрузочные дни для беременных

Женщина – натура очень требовательная к себе и состоянию своего тела. Поэтому даже во время протекания беременности многие девушки не перестают столь пристально следить за своей фигурой, пусть даже специфической в этот промежуток жизни.

Иногда кажется, что находясь в положении, невозможно каким-либо способом повлиять на состояние своей фигуры, но это далеко не так. Однозначно, беременным нужно забыть о строгих диетах, но вот что касается разгрузочных дней – то это вполне полезное дополнение к рациону.

Разгрузочные дни абсолютно безопасны для беременных женщин, главное в этом деле не навредить своему организму посредством фанатизма. Достаточно будет провести всего один такой день в неделю. Зачастую, врачи даже прописывают своим пациентам такие «легкие деньки», не стоит от них категорически отказываться, особенно, если вы понимаете, что страдаете лишним весом.

Ваши лишние килограммы оказывают давление на развивающийся плод ребеночка, а так же на ваш позвоночник. Кроме того, если за период беременности не набирать более 12 килограмм, то после даже не придется худеть. Все известные диеты для женщин, перенесших роды, попросту не понадобятся при соблюдении разгрузочных дней.

Многие известные актрисы именно так и поступают, ведь у них нет лишнего времени для восстановления своей фигуры в исходное состояние после родов. Помните, что результат будет виден не сразу же после первого проведенного дня на разгрузке.

Нужно будет подождать пару-тройку месяцев, после того как вы начнете практиковать «легкие дни». Для того чтобы облегчить восприятие разгрузочных дней вашим организмом, рекомендуется выбрать определенный день недели, в который вы будете разгружать свой рацион.

В разгрузочный день определенную пищу следует принимать по такому же принципу, как и в обычные дни, то есть по 4 – 5 раз в сутки, с одинаковыми интервалами времени между приемами пищи. При любом виде разгрузочного дня следует выпивать не меньше чем 2 литра в сутки.

Если вы не в силах вытерпеть чувство голода, то допускается выпить стакан нежирного кефира либо ряженки. Одними из самых полезных видов разгрузочных дней для беременных девушек являются овощные и фруктовые. Обусловлено это богатым набором витамин и полезных элементов, содержащихся в таких продуктах.

Виды разгрузочных дней

На сегодняшний день существует множество методик и средств проведения разгрузочного дня. В большинстве случаев все они довольно похожи по своей структуре. Отличаются эти процедуры зачастую лишь продуктами, разрешенными к употреблению в эти дни.

Самыми распространенными видами разгрузочных дней являются : на кефире, твороге, кефире и твороге, на рисе, на гречке, на яблоках, на соках, на овощах и фруктах.

Разгрузочный день на соках

Уже многие люди убедились в пользе свежее выжатых соков. Но большинство из них употребляют фруктовые соки ради удовольствия, ведь они невероятно вкусные. Кроме вкуса свежее выжатые соки имеют еще положительный момент – в них содержится очень много полезных ферментов и витамин.

А этим нужно воспользоваться для улучшения своего здоровья и тонуса. Существует даже диета на соках, но это довольно сложная процедура. Её рекомендуется соблюдать под контролем специалистов. А вот воспользоваться разгрузочным днём на соке может каждый, без наблюдения врача.

Как и другие разгрузочные дни, день на соках можно проводить не чаще одного раза в неделю. Чтобы не вызвать стресс у своего организма.

Можно дополнительно подготовить свою пищеварительную систему к предстоящей разгрузке: например, за неделю до старта разгрузочного дня начать питаться натуральными продуктами (овощи, каши, салаты, супы), а не магазинной химией ( кетчупы, майонезы, копченые мясные продукты).

Проводится разгрузочный день на соке следующим образом: вместо обычного приема пищи вы будете выпивать 2 стакана сока, либо выпивать 1 стакан сока, запивая его 1 стаканом воды.

Важно помнить, что если вы не пили соки до того как устроили разгрузочный день, то организм может ответить аллергией на ваши действия. В таком случае следует подготовить свой организм к предстоящим событиям, а именно – включите в свой дневной рацион стакан сока. Через пару недель можно будет приступить к разгрузочному дню.

Разгрузочный день на фруктах

Не менее полезным разгрузочным днем считается день на фруктах. Он мало чем отличается по своему принципу от других видов разгрузок. Благодаря фруктам организм насыщается витаминами, улучшается обмен веществ, выводятся шлаки из кишечника, за счет чего и происходит процесс похудения.

Для того чтобы устроить себе день на фруктах вам понадобиться купить один из ваших любимых фруктов в объеме 2 килограмм. Разделив фрукты на равные 4 или 5 частей, употребляйте их вместо привычной ежедневной пищи.

При выборе фруктов желательно отдать преимущество тем фруктовым, которые произрастают в вашем регионе, т.к. они намного эффективнее усваиваются организмом. Не забывайте выпивать достаточное количество воды в день, это приблизительно 2-3 литра в сутки.

Разгрузочный день на овощах

Выбрав для себя день на овощах, помните, что любые овощи, кроме картофеля, одинаково полезны и способствуют снижению веса. Эффективнее всего будет использовать огурцы в качестве продукта на день. Если вы не можете целый день провести лишь на одно виде овоща, то можете разнообразить свой рацион, добавив еще других овощей.

Эти продукты содержат мало калорий в своем составе, поэтому ничего страшного в этом нет. Помните про соблюдение водного баланса организма, выпивайте по крайней мере два литра жидкости в сутки.

Это может быть и зеленый и черный чай без сахара. Разгрузочный день на овощах пользуется большой популярностью, ведь овощи довольно сытные продукты, что лишит вас дискомфорта в этот «легкий» день.

Разгрузочный день на рисе

Рис – это продукт, который содержит в себе большое количество углеводов, как и гречка. Это зерновое позволяет провести разгрузочный день, не испытывая при этом сильно чувства голода. Рисовый день очень интересный вариант для желающих похудеть без особых затрат и усилий. Этот гарнир можно заправить зеленью или овощами.

Рис способствует выведению лишней жидкости из организма, а также шлаков из кишечника, помогает при отеках, укрепляет суставы. Один разгрузочный день на рисе может обеспечить похудение на 0.5 – 1 килограмм. Как и в других разгрузочных днях в этом сохранено правило о водном балансе организма, поэтому не забывайте пить воду.

Для рисового дня вам понадобиться всего стакан риса. Залейте его на ночь водой, предварительно промыв под проточной водой. Утром слейте воду и залейте пол-литра свежей воды, поставьте на огонь. Сварите рис до готовности. После того как рис сварился, разделите кашу на равные части (4-5 частей) и употребляйте вместо привычной еды.

Разгрузочный день на гречке

Гречка является одной из полезнейших круп, которые произрастают у нас в стране. Особенно это касается «живой» гречки. Характерным её отличием от обычной гречки является то, что она имеет зеленый цвет крупиц.

Найти её на прилавках рынков или же магазинов довольно трудно, но вполне реально. Такая крупа не поддавалась термическим обработкам, поэтому сохранила в себе все витамины, данные природой. Зерна гречки содержат в своем составе магний, йод, калий, медь, железо и целый спектр витаминов.

Помимо прочего, в ней присутствует лизин – это такая аминокислота, которую наш организм не вырабатывает, но довольно часто в ней нуждается для лучшего усвоения кальция. Гречка прекрасно очищает кишечник от шлаков и тяжелых отложений, укрепляет стенки сосудистой системы.

Решив провести для себя разгрузочный день на гречке, купите и кефир. Эти два продукта прекрасно дополняют друг друга. Такое сочетание продуктов имеет легкий слабительный эффект, что способствует очистке организма. Помимо этого обязательно выпивайте не менее двух литров очищенной воды в день. Еще допускается выпивать пару чашек зеленого чая за день, но без сахара.

Подготовку для проведения разгрузочного дня на гречке нужно начинать еще вечером предыдущего дня. Залейте 250 грамм гречневой крупы двумя стаканами кипящей воды, заверните посудину в махровое полотенце, оставьте так на ночь.

Не добавляйте ни соли ни специй. Утром получившуюся кашу разделите на четыре или пять (в зависимости сколько раз за день вы будете кушать) равных порций.

Спланируйте свои приемы пищи заранее таким образом, чтобы перерыв между ними был с равным интервалом времени. После приема пищи можно выпить стакан кефира.

Воду следует пить спустя некоторое время после употребления пищи, чтобы она не растворяла желудочный сок.

Еще один вариант гречневого дня – гречка + зеленые яблоки. Употребляете яблоки в пищу в перерывах между приемами гречневой каши. Последний приём пищи должен состояться не позднее семи часов вечера.

2

Кефирный день

Польза разгрузочного дня на кефире огромна. По популярности день на кефире занимает второе место, перед ним гречневый день. Разгрузить свой организм с помощью кефира очень просто.

Каждые два-три часа необходимо просто выпивать один-два стакана обезжиренного кефира. В перерывах можете пить воду, но строго без газа. В том случае, если вас будет мучить нестерпимое чувство голода, допускается скушать пару столовых ложек пшеничных отрубей.

Разгрузочный день на рыбе

Филе рыбы содержит в себе целый комплекс полезных веществ: кислоты, витамины, аминокислоты, минералы. Само по себе рыбное филе довольно низкокалорийное, в среднем оно насчитывает 100 килокалорий.

Для проведения разгрузочного дня необходимо приобрести 250 грамм нежирной рыбы, подойдёт судак, хек или окунь. Отвариваем рыбу, либо готовим на пару. При готовке не используйте ни соль, ни специи. Употреблять рыбу можно вместе с овощами (желательно огурцы или помидоры). Такую разгрузку можно проводить не чаще одного раза в неделю. При это обязательно необходимо соблюдать водный баланс.

Разгрузочные дни польза или вред при беременности

Разгрузочные дни очень полезны и важны в жизни человека. В случае, если беременная девушка желает проводить такого рода разгрузку для своего организма, необходимо помнить: все хорошо, что делается в меру.

Голодать не нужно, достаточно провести один разгрузочный день в неделю и это даст прекрасный результат. Никакого вреда правильно организованный разгрузочный день нанести организму матери и плода не может. Он приносит исключительно пользу, позволяя организму очистить себя от излишних ненужных веществ.

За и Против разгрузочных дней во время беременности

Положительные стороны разгрузочных дней во время беременности:

  • выведение шлаков из организма;
  • выведение излишней жидкости;
  • наполнение организма витаминами;
  • уменьшение лишнего веса;
  • абсолютная безвредность;
  • нормализация артериального давления;
  • укрепление сердечнососудистой системы;
  • исключение отеков.

Минусы проведения разгрузочных дней во время беременности – нет.

Противопоказания к разгрузочным дням

Противопоказано проводить дни разгрузки при недомоганиях, болезнях, аллергических реакциях на компоненты, на которых основываются разгрузочные дни, при кормлении грудью, при сахарном диабете. Перед проведением разгрузочных дней, если у вас есть некие сомнения – проконсультируйтесь с врачом.

Разгрузочные дни для беременных отзывы

Анастасия:
«Я, после посещения врача, решила устраивать себе разгрузочные дни на кефире, поскольку начала набирать излишний вес очень быстро. Результаты без сомнений есть, мне очень понравилось. Конечно чувство голода наблюдается, но терпимо, буду продолжать такие разгрузки и дальше.»

Виктория:
«Я за 2 недели набрала целых 3 кило, мой врач мне сказал устраивать разгрузочный день раз в неделю. Я решила остановиться на гречке. Пока что мне все нравиться».

Таня:
«А у меня уже 34 неделя беременности, я набрала 11 кг. Жалею, что сразу не начала заниматься разгрузочными днями, т.к. теперь сбросить лишние килограммы будет тяжелее.»

Источник: http://TheWom.ru/razgruzochnye-dni/razgruzochnye-dni-vo-vremya-beremennosti/

Разгрузочные дни для беременных

Разгрузочные дни для беременных

Врачи нередко рекомендуют беременным женщинам проводить разгрузочные дни.

Такой совет обычно дается на поздних сроках беременности тем будущим мамам, в которых наблюдается избыточный вес, сильная отечность или другие проявления гестоза (позднего токсикоза).

Разгрузка способствует оздоровлению всего организма, поэтому она необходима для всех женщин, ощущающих тяжесть в желудке, головные боли и общую слабость.

Естественно, разгрузочные дни для беременных весьма полезны, но прежде чем ограничивать свой рацион, необходимо посоветоваться с врачом, некоторым будущим мамам подобные пищевые эксперименты противопоказаны.

Разгрузочные дни во время беременности

Оптимальная прибавка веса в период вынашивания малыша находится в пределах 8-12 кг и зависит от телосложения женщины до зачатия. В основном заметное увеличение массы тела начинает происходить после 20-й недели, до этого времени будущая мама набирает только 30% своего «беременного» веса.

От правильного набора массы тела зависит здоровье и матери, и малыша. Разгрузочные дни во время беременности просто необходимы женщине, если она страдает от избыточного веса. Как показывает практика, после пищевой разгрузки чувствуется легкость во всем теле, улучшается внешний вид беременной, общее состояние здоровья и даже настроение.

Особенно полезно проведение разгрузочных дней женщинам с таким явным проявлением позднего токсикоза, как отечность. Задержка жидкости в организме и, как следствие, появление отеков присуще в большей или меньшей степени всем беременным.

Это осложнение затрагивает все органы и системы будущей мамы, не лучшим образом отражаясь на состоянии ее здоровья. Помимо отеков, поздний токсикоз проявляется повышенным кровяным давлением, белком в моче.

Результатом разгрузочных дней для беременных женщин станет выведение лишней жидкости из организма и, соответственно, уменьшение степени выраженности отеков.

Правила проведения пищевой разгрузки:

  • Разгрузочные дни можно устраивать только после 28-й недели беременности, когда у малыша уже сформировались все системы и органы;
  • Отдых желудку рекомендуется давать один раз в 7-10 дней;
  • Перед проведением разгрузки необходимо получить консультацию врача. Специалист поможет выбрать наиболее подходящее меню и график;
  • Важно сочетать различные варианты разгрузочных дней для беременных, чтобы избежать дефицита некоторых полезных веществ и витаминов;
  • Проводить пищевую разгрузку следует в один и тот же день недели, чтобы организм смог привыкнуть и адаптироваться к этому процессу;
  • Разрешенную дневную порцию продуктов необходимо разделять на несколько приемов (не менее 5-6). Прием пищи нужно осуществлять через равные промежутки времени, что поможет избежать чувства голода, не перегружая пищеварительную систему. Не забывайте, что медленное и тщательное пережевывание еды способствует большему насыщению;
  • В день следует выпивать не менее двух литров жидкости. Тогда очищение организма будет более эффективным.

Перед началом разгрузки нужно воздержаться от обильной пищи, ужин должен быть легким, не позднее 7 часов вечера. На следующий день не следует заниматься тяжелыми делами, лучше выбрать себе какое-то интересное занятие, чтобы не было соблазна «подкрепиться от скуки».

Меню для беременных в разгрузочные дни

Сегодня врачи-диетологи предлагают будущим мамам широкий выбор различных вариантов однодневных диет. Наиболее полезными во время беременности считаются разгрузки, основанные на употреблении в течение дня только фруктов, овощей или свежевыжатых соков. Также бывают мясные, кефирные, молочные и другие разгрузочные дни для беременных.

Наиболее часто рекомендованные примеры моноразгрузок:

  • Яблочный день. В течение всего дня можно съесть только полтора килограмма яблок. Их разрешено употреблять как в неизмененном виде, так и в виде салата с добавлением петрушки, сельдерея и растительного масла;
  • Арбузный день. Арбузная моноразгрузка предполагает употребление полтора килограмма мякоти арбуза на протяжении всего дня;
  • Овощной день. Для овощной однодневной монодиеты рекомендуются кабачки, огурцы, тыква с добавлением оливкового масла или сметаны;
  • Соковый день. Разгрузка осуществляется с помощью свежевыжатых соков из овощей, фруктов или ягод, которых в день рекомендуется выпивать не менее одного литра. Если разгрузочные дни припадают на холодное время года, можно соки заменить компотами из сухофруктов;
  • Кисломолочный день. В течение дня допускается употребление полтора литра любого кисломолочного напитка и примерно 500 г творога.

Существуют также «сытые» варианты разгрузочных дней для беременных:

  • Мясной день. В день съедают 400 г нежирного несоленого мяса. Каждую порцию запивают зеленым чаем без сахара. Можно употреблять до 800 г сырых овощей без соли и специй;
  • Рыбный день. Вместо мяса используют нежирные сорта рыбы, при желании можно добавить тушеных овощей, пить отвар шиповника;
  • Картофельный день. В день съедают один килограмм вареного картофеля, можно выпить два стакана кефира;
  • Рисовый день. Согласно рисовой однодневной диете, 150 г риса разделяют на три порции и употребляют в вареном виде.

Примерное меню для беременных в разгрузочные дни:

  • Завтрак: 150 г творога, небольшое яблоко, чай без сахара;
  • Обед: овощи на пару или отварные, без соли, салат из моркови с оливковым маслом;
  • Полдник: зеленое яблоко, постное печенье, 200 г свежевыжатого сока или компота;
  • Ужин: куриная котлета из рубленого мяса, 150 г творога с добавлением ягод или фруктов;
  • Поздний ужин: стакан кефира, яблоко.

При составлении меню разгрузочных дней для беременных важно учитывать наличие хронических заболеваний у женщины. Так, кисломолочные и яблочные дни противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, огуречный день не рекомендуется гипертоникам, а яблочный и арбузный – будущим мамам, страдающим заболеваниями почек.

Источник: http://lady7.net/razgruzochnye-dni-dlja-beremennyh.html

Разгрузочные дни для беременных

Разгрузочные дни для беременных

Пришли вы к этому самостоятельно или кто-то подсказал, а вас интересует, можно ли устраивать разгрузочные дни при беременности. В целом можно ответить, что да, а в некоторых случаях даже очень нужно. Но бывает и наоборот: многим будущим мамам любые разгрузки противопоказаны. Так что все индивидуально. Впрочем, давайте обо всем по порядку.

Правила и рекомендации разгрузочных дней для беременных

Вообще-то разгрузочные дни должны назначать врачи. И делается это обычно при избыточном или неравномерно увеличивающемся весе, при отечности и других проявлениях гестоза.

Но часто будущие мамы сами решают устраивать себе разгрузки – в качестве профилактики или при избыточном, с их точки зрения, весе. Это, в принципе, тоже неплохо, значительно лучше, чем потом месяцами приходить в норму после родов.

Да и во время родоразрешения лишние килограммы совсем не идут на пользу. Но вы должны знать, что устраивать разгрузочные дни в период вынашивания ребенка можно только после 28-й недели беременности, когда все основные органы и системы малыша уже сформированы.

«Разгружаться» можно не чаще одного раза в 7-10 дней. И в любом случае, необходимо предварительно проконсультироваться по поводу такой возможности лично для вас и по поводу самого подходящего разгрузочного дня.

В целом рекомендуется чередовать разные разгрузочные дни, обеспечивая таким образом разнообразие поступающих (и не поступающих) в организм веществ. 

Обязательное для исполнения в этот день правило: всю порцию полагающихся продуктов следует разделить на 5-6 одинаковых порций, которые нужно есть через одинаковые промежутки времени.

Разжевывайте еду тщательно, медленно, не торопясь: только так она будет хорошо усваиваться и приносить большее насыщение. Также в этот день нужно выпивать, по меньшей мере, 2 л чистой воды.

При непреодолимом чувстве голода рекомендуется выпить стакан нежирного йогурта или кефира.  

Есть мнение, что разгрузочные дни лучше всего устраивать в один и тот же день недели: так организм легче будет воспринимать пищевые ограничения, заранее готовясь к грядущей очистке.

Варианты разгрузочных дней в период беременности

Существует масса различных вариантов разгрузки при беременности. Врачи советуют выбирать одиночные разгрузочные дни, не прибегая к более длительным диетам. 

Это может быть мясной, кефирный, молочный и другие разгрузочные дни. Но самыми полезными для беременных считаются фруктовые, овощные и соковые:

  • Яблочный день: на протяжении всего дня можно нужно съесть 1,5-2 килограмма яблок в чистом виде или в качестве салата с добавлением оливкового масла и лимонного сока, например, а также зелени или кореньев сельдерея и петрушки. Можно запечь яблоки и посыпать корицей, но не подслащать. 
  • Арбузный день: 1,5 килограмма арбузной мякоти в день. Про воду также не забывайте. 
  • Фруктовый день: яблоки и арбуз можно заменить и другими фруктами – в общей массе 1,5 кг. Только это должны быть не виноград и не бананы. 
  • Овощной день: можно вместо фруктов съедать 1,5 кг свежих овощей. Рекомендуется кабачки, тыква, огурцы, Немного растительного масла или нежирной сметаны в добавку не запрещено. 
  • Соковый день: предусматривает питье, а не еду. Пейте свежевыжатый сок из овощей, фруктов или ягод – 1 литр на протяжении дня.  
  • Компотный день: если для фрешей не сезон, замените их компотами. Сварите 1 кг свежих яблок или 100 г сухофруктов в 1,5 литрах воды с добавлением не более 4 столовых ложек сахара. И пейте в течение дня. 
  • Кисломолочный день: для разгрузки в этот день необходимо выбрать любимый кисломолочный продукт с низким процентом жирности (не более 1,5%). Кефира, ряженки или йогурта можно выпивать до 1,5 л в день, творога съедать до 600 г в день в 6 приемов. 

Если вы тяжело переносите ограничения в еде, а разгрузочный день вам необходим, попробуйте более «сытые варианты». Возможно, вам больше подойдет один из таких разгрузочных дней в период беременности:

  • Мясной день: 400 г отваренного без соли нежирного мяса. Каждую порцию можно запить стаканом чая без сахара. Также позволено добавить немного сырых овощей – до 800 г в день без специй и соли. 
  • Рыбный день: все то же самое, только вместо мяса – нежирные сорта рыбы (щука, окунь, судак, лещ, треска). При желании можно пить отвар шиповника – 2-3 стакана в день. Если тяжело – добавьте немного тушеных овощей (цветная капуста, зеленая фасоль, сладкий перец, помидоры, баклажаны, кабачки).
  • Картофельный день: 1 кг отварного картофеля. Если чувство голода досаждает – добавьте 2 стакана нежирного кефира.
  • Рисовый день: 150 г коричневого риса отварить и разделить на 3 одинаковые порции. Позволяется сдобрить каждую щепоткой корицы, натертым яблоком или измельченным сладким перчиком.  

Однако при этом помните, что каждый из разгрузочных дней имеет свой лечебный эффект и противопоказания.

Например, кисломолочные дни рекомендуются при ожирении и атеросклерозе, огуречный – при гипертонической болезни, яблочный и арбузный – также при гипертонии и почечных заболеваниях.

А вот мясные разгрузочные дни противопоказаны при хронических заболеваниях пищеварительных органов и сердечно-сосудистых недугах. 

За один разгрузочный день вы можете избавиться от 300-800 г. В основном, это уходит лишняя жидкость. Но мы еще раз хотим отметить, что консультация с врачом перед организацией разгрузки обязательна!

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник: http://beremennost.net/razgruzochnye-dni-dlya-beremennykh

Как правильно устраивать разгрузочные дни для беременных

Как правильно устраивать разгрузочные дни для беременных

Устраивать разгрузочные дни во время беременности целесообразно, если набор веса значительно превышает норму. В норме вес женщины за период беременности увеличивается в среднем на 12 кг.

Излишний набор веса чреват такими осложнениями, как повышенное артериальное давление, одышка, отеки, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, кислородное голодание плода. Также лишний вес оказывает чрезмерную нагрузку на позвоночник будущей мамы и давление на самого ребенка.

Чтобы избежать этих негативных моментов, избавиться от запоров и сохранить фигуру после родов, беременным женщинам рекомендуется устраивать разгрузочные дни. Строгие длительные диеты беременным категорически запрещены. Постоянный рацион должен быть полноценным и включать белки, углеводы, витамины и клетчатку.

Правила проведения разгрузочных дней для беременных

Нередко разгрузочные дни назначают врачи. Обычно это делается при избыточном или неравномерно растущем весе, при появлении отечности и других проявлениях гестоза. Во время родоразрешения лишние килограммы также не пойдут на пользу.

Если будущая мама устраивает себе разгрузочный день самостоятельно, нужно обговорить со своим врачом, возможно ли это для нее, и проконсультироваться по поводу выбора наиболее подходящего разгрузочного дня. За один разгрузочный день можно потерять от 300-800 г. В основном это — лишняя жидкость.

При проведении разгрузочных дней необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Устраивать разгрузочные дни разрешается только после 28-й недели беременности, когда все основные системы органов ребенка уже сформировались;
  • Проводить разгрузочные дни нужно по системе, периодично, не чаще одного раза в 7-10 дней. Удобно делать их в один и тот же день недели. В этом случае разгрузка не станет стрессом для организма и не скажется отрицательно на самочувствии;
  • Разгрузочный день должен быть одиночным, в ином случае это уже будет считаться диетой, а жесткие односторонние диеты беременных категорически не рекомендуются;
  • При токсикозе разгрузочные дни вряд ли подойдут, поскольку чувство голода усиливает чувство тошноты. Можно попробовать провести разгрузочный день увеличив объемы порций и сократив промежутки между приемами пищи, но предварительно следует посоветоваться с врачом;
  • Рекомендуется чередовать разные разгрузочные дни, чтобы обеспечить разнообразие поступающих в организм веществ питательных веществ;
  • Весь объем продуктов в этот день следует разделить на 5-6 одинаковых порций и съедать их через одинаковые промежутки времени. Пищу жевать медленно и тщательно, для лучшего усваивания и большего насыщения;
  • При растительной разгрузке объем рациона не должен превышать 1,5-2 кг овощей или фруктов в день. При белковой разгрузке – 400-700 г в день;
  • В разгрузочный день нужно выпивать не меньше 2 л чистой воды для восстановления в организме баланса минералов и солей. При недостаточном количестве жидкости очищение малоэффективно. Не следует прибегать к помощи мочегонных средств, чтобы не перегружать почки, которые и так испытывают большую нагрузку. Если чувство голода очень сильное, можно выпить стакан обезжиренного кефира или нежирного йогурта;
  • Во время разгрузочных дней не рекомендуется чистить кишечник. При необходимости можно сделать это за два-три дня до разгрузки;
  • Резкие ограничения в питании могут провоцировать застой желчи в печени. Если нет противопоказаний, можно принять натуральный желчегонный сбор;
  • Во время проведения разгрузочного дня лучше оставаться дома, не напрягаясь физически и умственно, занять себя чем-то интересным: почитать книгу, посмотреть кино и т. д.;
  • После дня воздержания не нужно наедаться «до отвала». Эффекта от такой разгрузки не будет.

Варианты разгрузочных дней во время беременности

Существует много вариантов разгрузочных дней, которые условно можно поделить на две группы: «сытые» и «легкие». Для разнообразия рациона их следует чередовать. Самыми оптимальными и полезными считаются кефирные, фруктовые, овощные и соковые дни. Нужно быть осторожнее с молочными и мясными днями.

Любой из разгрузочных дней имеет определенный лечебный эффект и противопоказания. Кисломолочные дни рекомендуются при атеросклерозе и ожирении, огуречные – при гипертонической болезни, яблочные и арбузные – при гипертонии и заболеваниях почек. Мясные разгрузочные дни противопоказаны при хронических заболеваниях ЖКТ и сердечно-сосудистых заболеваниях, а также курящим женщинам.

«Сытые» разгрузочные дни

«Сытая» разгрузка подойдет тем, кто тяжело переносит ограничения в еде, а также против резких изменений в режиме питания. Калорийность рациона каждого дня примерно 700-1000 ккал.

Мясной день

Отварить 400 г нежирного мяса, не солить. Каждую порцию можно запивать стаканом чая без сахара. Разрешается добавить немного сырых овощей, без специй и соли.

Рыбный день

Отварить 400 г рыбы нежирных сортов: щуки, окуня, судака, леща, трески. Можно выпить 2-3 стакана отвара шиповника или 2 чашки несладкого чая с молоком. Разрешается немного тушеных овощей (цветная капуста, помидоры, зеленая фасоль, баклажаны, кабачки). Чтобы рыба не казалась совсем пресной, можно полить ее лимонным соком.

Картофельный день

1 кг отварного картофеля разделить на 2 приемов. Можно выпить 2 стакана нежирного кефира.

День морепродуктов

500 г морепродуктов (2-3 вида) отварить или запечь без соли. Можно добавить свежие овощи, пить некрепкий чай.

Рисовый день

Отварить 150 г коричневого риса. В каждую порцию можно добавить тертое яблоко, морковку или сладкий перец.

Гречневый день

Сварить стакан гречки или залить кипятком в термосе на ночь. Кушать, как и рис.

«Легкие» разгрузочные дни

Такие дни позволяют пищеварительной системе максимально отдохнуть от ежедневной нагрузки, одновременно насыщая организм витаминами и минеральными веществами.

Яблочный день

1,5-2 килограмма яблок съесть в течение дня в чистом виде либо сделать из них салат с добавлением лимонного сока и оливкового масла, зелени, петрушки или корня сельдерея. Яблоки можно также запечь, но не подслащать. Пить слабый зеленый чай без сахара. Такой разгрузочный день отлично подходит для профилактики железодефицитной анемии, но противопоказан при гастрите.

Арбузный день

1,5 килограмма арбузной мякоти съесть в течение дня. Не забывать пить воду.

Фруктовый день

1,5 кг любых фруктов, за исключением бананов и винограда.

Овощной день

1,5 кг свежих или вареных овощей. Рекомендуются кабачки, тыква, огурцы. Можно заправить их небольшим количеством нежирной сметаны или растительного масла.

Соковый день

Пить на протяжении дня свежевыжатые соки из овощей, фруктов или ягод, около 1 литра в день.

Компотный день

Сварить 1 кг свежих яблок или 100 гр сухофруктов в 1,5 литрах воды, добавить не более 4 столовых ложек сахара.

Кисломолочный день

Взять 1,5 л любого кисломолочного продукта с процентом жирности не более 1,5%: кефира, ряженки или йогурта.

Творожный день

600 гр нежирного творога разделить на 5-7 приемов. Можно пить обезжиренное молоко. Кроме творога в этот день больше ничего кисломолочного есть нельзя. Творог дает большее ощущение сытости по сравнению с фруктами и овощами. Для вкуса можно покрошить в него немного яблок. Если совсем трудно на таких разгрузочных днях, можно попробовать следующие варианты:

Фруктовый салат

1-1,5 кг разных фруктов заправить 300 мл обезжиренного йогурта. На ночь выпить стакан нежирного кефира.

Ягоды с творогом

В летнее время можно взять 800 гр ягод (клубники, малины, смородины, черешни) и 400 гр обезжиренного творога. Запивать некрепким чаем.

Разгрузочные дни рекомендуются и кормящим женщинам, поскольку их рацион содержит достаточное количество жидкости, витаминов и минералов. Кормящим больше подойдут «сытые» разгрузочные дни.

Если за весь период беременности набрать не больше 10 — 12 килограмм, то с появлением ребенка не придется прибегать к каким-либо диетам ради похудения. И в этом существенно может помочь грамотное применение разгрузочных дней во время беременности.

)

Источник: http://puzojiteli.com/planirovanie/likbez/razgruzochnye-dni-dlya-beremennyh.html

Разгрузочные дни для беременных

Разгрузочные дни для беременных

Может быть, вам подсказали, а может, вы самостоятельно нашли информацию о разгрузочных днях для беременных. Это не столь важно. Но вы попали по адресу. В этой статье вы узнаете все подробно про разгрузочные дни для беременных при отеках и не только!

Наверняка, вас мучает вопрос: можно ли беременным устраивать разгрузочные дни в качестве способа похудения? И ответ вас порадует: да, можно, а в некоторых случаях даже нужно. Но давайте обо всем по порядку.

Правила разгрузочных дней во время беременности

  1. Самое первое и самое важное – после 28 недель. Раньше этого срока основные органы и системы у плода еще не сформированы. Поэтому начать думать о своем весе можно только после 28 недели беременности. Раньше заботимся о своем малыше!
  2. Что касается регулярности, то она обязательно должна иметь свое место.

    Если обычному человеку разрешается устраивать раз в неделю-два раза в неделю разгрузку, то при беременности чаще одного раза в 7 – 10 дней худеть нельзя, так как это может повлиять на малыша. В принципе, такой регулярности достаточно, чтобы поддерживать вес в норме.

  3. Важно правильно выбирать разгрузочный день.

    Если обычному человеку можно без вреда для здоровья целый день употреблять только воду, то беременным, естественно, такой разгрузочный день пойдет только во вред. Ниже приведены подробные примеры разгрузочных дней, которые будут безопасны для вашего здоровья и малыша.

  4. Когда вы кушаете, вы всегда должны кушать медленно, тщательно пережевывая продукты.

    Таким образом, вы сможете и съесть меньше, и насытиться быстрее, и объем желудка немного уменьшить, то есть сразу убить трех зайцев!

  5. Все продукты, которые необходимо съесть за разгрузочный день, нужно разделить на несколько практически одинаковых по объему трапез.

    Лучше не кушать все в один раз, как в разгрузочном дне на шоколаде сразу всю плитку, а растянуть на несколько частей. Так и вам легче будет перенести разгрузку, и организму будет проще переваривать пищу.

  6. Желательно распределить пищу так, чтобы утром вы съели больше, а вечером меньше. Этот принцип действует не только на разгрузочных днях.

    Любой, кто ранее придерживался правильного питания, это знает.

  7. Не забывайте о воде. Вода – напиток, который должен составлять основу рациона каждого человека. Очень важно пить воду и в разгрузочные дни. За весь день необходимо выпить 2 литра жидкости, причем не просто жидкости, а именно очищенной воды без газа.
  8. Желательно также пить зеленый чай без сахара.

    Такой напиток прекрасно тонизирует организм, утоляет жажду, насыщает и ускоряет обмен веществ, усиливая эффективность разгрузочного дня.

Соблюдая все эти 8 правил, вы сможете сделать разгрузочные дни для беременных в 3 триместре максимально безопасными для своего здоровья, здоровья малыша и эффективными.

Ниже мы привели для вас варианты разгрузочных дней, которые будут максимально подходящими для вас. Вы, наверняка, знаете, что есть разгрузки на шоколаде, воде, кефире, курице, но самыми эффективными и полезными во время беременности считаются следующие.

Разгрузка на яблоках

На протяжении дня вам необходимо съесть 1,5 – 2 килограмма свежих яблок. Вы можете есть как обычные фрукты, а можете сделать салат, заправив его оливковым маслом или лимонным соком (можно добавить зелень и корень сельдерея).

Советуем выбирать фрукты несладких сортов, чтобы получить максимальную пользу для похудения.

Можно все или несколько яблок запечь, посыпав сверху корицей, но не добавлять сахар или мед.

Обязательно пейте воду и регулярно зеленый чай.

Разгрузочный день на фруктах

Принцип точно такой же, что мы описывали выше, но яблоки можно заменить какими-либо другими фруктами/ягодами, за исключением бананов и винограда. В общей сложности за день нужно скушать 1,5 кг фруктов. Меню может состоять из клубники, малины, абрикосов, персиков, нектаринов, голубики, апельсина, лимона и других фруктов.

Допускается делать фруктовый салат и заправлять его нежирным йогуртом, но в небольшом количестве.

Не забывайте о воде и несладком зеленом чае!

Разгрузочный день на арбузе

В этот день вам придется скушать 1,5 килограмма мякоти. Поскольку арбуз содержит очень много жидкости, вы можете выпить не 2 литра воды, а чуть меньше, например, 1,5 л. Зеленый чай пить не забывайте!

Арбуз лучше выбирать не сильно сладкий, ведь разгрузочный день предназначен все же для похудения.

Разгрузочный день на овощах

Тот же принцип, что и на разгрузке на фруктах, только кушаем овощи – 1,5 кг. Из овощей разрешены, в принципе, все, за исключением картофеля и свеклы. Вы можете кушать просто овощи, а можете сделать несколько салатов на весь день. Допускается заправить их сметаной (нежирной) или 1 столовой ложкой оливкового масла.

Меню составляйте самостоятельно, но придерживайтесь правил, не отходя от рациона.

Не забывайте о воде и зеленым чае без сахара.

Соковый разгрузочный день

В такую разгрузку вы должны пить соки. При этом очень важно не покупать соки в пакетах, а готовить их самостоятельно. Почему? Объясняем. Практически во всех покупных соках содержится сахар, причем немало. Попробуйте резко перейти на чай без сахара (желательно зеленый), попить его неделю (несколько кружек в день), а потом попробовать покупной сок. Вы ощутите сахар!

Вы можете делать сок из любых фруктов и ягод. Главное – не добавлять сахар. В соковый разгрузочный день вам нужно выпить 1 литр сока на протяжении дня. Отметим, что пить нужно именно на протяжении дня. Не забудьте, что почки перерабатывают 1 литр в час. Не стоит пить много жидкости за раз!

Воду и зеленый чай вы можете пить меньше, поскольку жидкости будет и так достаточно.

Компотный разгрузочный день

Если нет желания или возможности устроить разгрузку на соке, можно заменить этот напиток на компот. Важно сварить его самостоятельно из спелых фруктов и ягод, добавив на 1,5 литра воды не более 4 столовых ложек сахара. Наслаждайтесь вкусом домашнего компота!

Также на забывайте пить воду и зеленый чай, но можно не в таком большом количестве.

Кисломолочный разгрузочный день

Довольная вкусная разгрузка, которая обогатит организм витаминами и необходимыми элементами.

Чтобы устроить ее, вам понадобится один ваш любимый кисломолочный продукт, при этом, если вы выбираете жидкий продукт (йогурт или кефир), нужно выпить за день не более 1,5 литров, если же выбираете твердый продукт (допустим, творог), съешьте не более 600 граммов.

Очень важно покупать нежирные продукты: жидкие – не более 2,5% жирности, твердые – 1%.

Выше были перечислены рецепты разгрузочных дней, которые разрешены на беременности и принесут вам максимальную пользу. Однако может получиться и так, что перечисленные выше разгрузки окажутся недостаточными, не будете наедаться. Предлагаем вашему вниманию более сытные варианты разгрузки.

Мясной разгрузочный день

Для такой разгрузки вам понадобится 400 граммов нежирного вареного мяса (без кожицы, соли, масла и других приправ), а также можно 700 граммов любых свежих овощей, за исключением картофеля и свеклы.

Не забывайте, что нужно выпить 2 литра обычной негазированной воды и несколько кружек зеленого чая.

Рыбный разгрузочный день

Принцип точно такой же, что и описан в предыдущем варианте, но вместо мяса вы выбираете любые нежирные сорта рыбы. Количество – точно такое же!

Рисовый разгрузочный день

Тоже очень популярный вариант, который прекрасно подойдет для беременных.

Для разгрузки вам нужно отварить 150 граммов риса (без соли, сахара, масла и других приправ) и полученную кашу разделить на 6 приемов пищи.

Не забывайте про зеленый чай и воду.

Перечисленные выше разгрузочные дни для беременных при отеках помогут вам не набрать большое количество лишнего веса во время беременности и чувствовать себя лучше.

Польза и вред разгрузочных дней при беременности

Скажем сразу, что разгрузочные дни вообще должны назначать врачи. Только после консультации с квалифицированным специалистом вы можете использовать тот или иной способ похудения. В этом случае врач подтвердит целесообразность похудения, а также даст важные рекомендации для правильного проведения разгрузочного дня. Это необходимо, чтобы не нанести вред своего здоровью и малышу!

Отзывы

Возможно, вам придется попробовать несколько вариантов. Выбирайте свой разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, и не забывайте о своем здоровье и здоровье малыша!

Похожее

Буду благодарен, если ты нажмешь на любую кнопку ниже и поделишься этой информацией с друзьями.

Источник: http://xudenkaya.ru/razgruzochnye-dni-dlya-beremennyx-pri-otekax-menyu-i-recepty/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.