Разгрузочные дни для похудения

Содержание

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни – о них имеют понятие если не все, то многие люди, которые загорались желанием очистить свой организм и попутно сбросить килограммчик лишнего веса.

Если хорошенько подумать, то разгрузочные дни очень полезны, ведь они помогают:

а) вывести из организма часть шлаков и токсинов, продукты распада, застоявшуюся воду, то есть ненужный балласт;

б) отдохнуть организму, который ежедневно вынужден переваривать массу пищи, большая часть которой не несет в себе никакой ценности;

в) переосмыслить состав ежедневного рациона.

Сами подумайте: когда даешь организму встряску в надежде на его очистку и малую потерю веса, просыпается желание что-то изменить и этим «чем-то» является именно рацион;

г) тренировать силу воли. Ограничили себя в питании раз в неделю? Поели вместо пирожных и жареной картошки полезного продукта вдоволь? Прекрасно, это уже маленькая победа, которая вскоре может увенчаться переходом на правильное питание;

д) сбросить вес, несущественно, конечно, но организму без тех 0.5-1 кг. будет значительно легче.

Разгрузочные дни – это отличная альтернатива диетам при небольшом лишнем весе. Употребляя раз (максимум два) в неделю один из разгрузочных продуктов с низкой калорийностью вы, при умеренном ежедневном питании, сможете навсегда попрощаться с парой-тройкой килограмм. На это уйдет намного больше времени, но итоговый вес будет стабильным, а ваше здоровье не пострадает, а, наоборот, улучшиться.

Основные правила

Первое время привыкнуть к разгрузочным дням будет тяжело, и это понятно, ведь организм привык получать определенную суточную калорийность, а тут раз, и она урезается в два, а то и четыре раза. Для удачного начала необходимо не только выбрать продукт для разгрузки, но и усвоить некоторые немаловажные правила:

1. Проводите разгрузочный день раз в неделю, здесь не уместен фанатизм. Если лишний вес велик, да и организм давно не очищался, то увеличьте число разгрузок до 2-х.

2. В разгрузочный день не выполняйте никаких физических нагрузок. Организм должен отдыхать полностью. Многие не зная этого правила, начинают бежать в фитнес-центр и активно заниматься в надежде на то, что таким образом жиры быстрее расщепляться и лишний вес сойдет на раз, но это не так. Именно при отсутствии нагрузок организм в дни разгрузок будет работать на износ.

3. Постарайтесь проводить разгрузочные дни для похудения тогда, когда ваш график очень плотный.

В огромном количестве дел мысли о еде будут посещать вас крайне редко, но это не значит, что приемы пищи можно пропускать. Разделите весь объем еды на 3-5 раз и понемногу насыщайте организм полезной пищей.

Если желание перекусить преследует вас очень долго, не мучьте себя и пейте стакан кефира. Такая хитрость допустима при любой разгрузке.

4. Говорить об объеме съедаемой пищи очень сложно, ведь он напрямую зависит от исходного веса человека и его суточных затрат энергии. В целом количество овощей и фруктов не должно переходить предел в 2 кг., а белковой пищи не более 700 гр.

5. Вода – источник жизни, а в разгрузочные дни ее необходимо выпивать достаточное количество, не забывайте об этом. Основная часть ее должна быть выпита до 15.00.

6. Совместите приятное дело с полезным и отправьтесь на релаксационный массаж или в баньку. Это поможет всесторонне очиститься и как следует расслабиться.

7. Если вы считаете, что употребление в дни разгрузки слабительных и мочегонных средств пойдет на пользу, вы ошибаетесь. Не стоит заниматься самодеятельностью, а дайте организму нормально очиститься природным путем, самостоятельно.

Совет: после разгрузочного дня не стоит смотреть на еду с неистовым желанием поглотить ее килограммами. Организм будет попросту шокирован вашим новым подходом аля «голод-объедаловка» и незамедлительно отомстит проблемами со здоровьем и частыми визитами дамской комнаты. Держите себя в руках и в разгрузочный день раз в неделю, так и ежедневно после него.

Чтобы разгрузочные дни вызывали не вызывали унылость и раздражение, необходимо их правильно для себя подобрать. Сегодня это сделать абсолютно не трудно, ведь разнообразие продуктов для разгрузки удовлетворит вкусы любого человека.

Популярные разгрузочные дни

Вашему вниманию представляются самые популярные разгрузочные дни для похудения, остается выбрать подходящий вариант и смело применять его.

1. Самым популярным является разгрузочный день на кефире, который уже достаточно долго практикуется врачами-диетологами.

Секрет заключается в самом методе изготовления напитка, ведь специальная закваска насыщает кефир полезными бифидобактериями и микроэлементами. Данный диетический продукт прекрасно усваивается и положительно действует на работу кишечника.

Кефир рекомендовано употреблять людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, но с осторожностью его стоит употреблять тем, кто имеет повышенную кислотность желудочного сока.

В разгрузочный день на кефире необходимо выпить от 1,5 до 2-х литров напитка. Это самый жесткий вариант.

Лайт-версия допускает также употребление кисло-сладких овощей или фруктов (бананы и виноград стоит исключить) в незначительном количестве. Чтобы голод не успевал давать о себе знать, необходимо выпивать по 80-100 мл.

кефира мелкими глотками. Таким образом, вы легко перенесете разгрузочный день на кефире и получите сногсшибательный результат.

2. С легкостью переносится разгрузочный день раз в неделю на гречневой каше.

Готовить ее рекомендуется с вечера:

Возьмите 250 гр. гречки, промойте ее тщательно и залейте ее кипятком. Чтобы каша активно пропарилась кастрюлю с ней нужно завернуть с теплые вещи или пледы.

Утром поделите получившуюся массу на 5 частей и в течение дня, через относительно ровные промежутки времени употребляйте кашу. Запивать каждую порцию можно стаканом кефира. В таком варианте разгрузка проходит легко, организм прекрасно чиститься, а вы чувствуете необычайную легкость.

3. Яблочный разгрузочный день понравиться многим приверженцам этого фрукта, ведь он не только полезен, но и вкусен. Сладкие, с легкой кислинкой яблочки выведут из организма множество токсинов и помогут сбросить некоторую часть лишних килограмм.

Разгрузка на яблоках может быть разной:

— в день необходимо съедать полтора килограмм яблок, но ничего более, даже чай или кофе без сахара недопустимы. Вся жидкость должна идти от фруктов;

— в данном варианте можно выпивать кефир в количестве 100 мл. на одно яблочко;

— можно кушать вдоволь яблок и пить несладкий чай – в таком варианте будет отсутствовать не только психологический, но и физический голод, что позволит разгрузке успешно завершиться.

4. Шоколадные разгрузочные для похудения с восторгом возьмут себе на заметку все сладкоежки.

На протяжении всего дня можно кушать только шоколад (до 200 г) и пить несладкий чай/очищенную воду.

Но подойдет не любое лакомство: содержание какао-бобов должно быть максимальным, откажитесь от молочного и белого шоколада, ведь в нем нет тех полезных веществ, что есть натуральном черном.

5. Любите чай с молоком? Тогда день на молокочае вам идеально подойдет. Такая разгрузка нравится многим людям, ведь чашечка теплого напитка прекрасно насыщает, кушать в течение дня совершенно не охота.

Готовить такой напиток можно по-разному, но в основном на 1,5 литра обезжиренного молока, подогретого до 70-800, берется 5-6 ст.л. черного или зеленого и все это настаивается в течение 10 минут. Потом процеживается и выпивается в течение дня небольшими порциями.

Молокочай обладает прекрасным мочегонным свойством, поэтому чашку данного напитка стоит чередовать с чашкой воды. Таким образом, отвод мочи активно провоцируется и вся застоявшаяся в организме вода выводится вместе со шлаками и токсинами.

Это далеко не все разгрузочные дни, но выбрать есть из чего.

Возьмите себе за правило устраивать организму отдых раз в 7-10 дней, и результат приятно удивит вас!

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/razgruzochnye-dni-dlya-pokhudeniya.shtml

Разгрузочные дни для похудения. Быстро приходим в формы после Нового года

Э-ге-гей, друзья, мы снова вещаем!

Первый дельный пост по возвращению с каникул я решил посвятить разгрузочным дням для похудения, думаю, это тема окажется для многих актуальной и полезной. По прочтении Вы узнаете все о механизме быстрых диет, т.е. как они работают и, конечно же, мы разберем максимально широкий спектр примеров по разгрузке организма, чтобы каждый из Вас подобрал оптимальный вариант под себя.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Что такое разгрузочные дни, и как они помогают худеть?

Вам знакома поговорка: “цирк уехал, а клоуны остались”? В отношении Нового года ее можно перефразировать так: “Новый год прошел, а килограммы остались”, причем не просто остались, а весы показывают, что Вас стало несколько больше. Особо впечатлительные, думаю, понятно, что речь сейчас идет о наших красавицах девушках, боятся вставать на весы после Новогодних праздников.

Оно и понятно, ничего хорошего там светить не может, минимум прибавка 2-3, а то и все 5 кг. А как известно, для барышень каждый килограмм, да что там, полкилограмма — катастрофа вселенского масштаба. Вот посему, чтобы не вгонять себя во все тяжкие, дамочки и стараются обходить весовой измерительный прибор стороной.

В общем, нашли выход, молодчинки, не растерялись! 🙂

Если говорить серьезно, то ситуация по набору лишних кг после всеобщего гастрономического разгула — весьма распространенное явление.

По статистике 3 из 5 человек после новогодних посиделок набирает вес, причем субстанцию под названием подкожно-жировая клетчатка.

Конечно, для худиков и худышек это может и хорошо, слегка раздасться в объемах, но для всех остальных ситуевина крайне неприятная.

Как я уже говорил выше, наиболее остро реагируют на нее представительницы прекрасного пола, мужчины же даже могут не заметить, сколько там к ним налипло за праздники, ибо не знают, сколько и было-то :). Поэтому приведенные в конце заметки примеры разгрузочных дней будут больше нацелены на барышень, но если мужчины захотят ими воспользоваться, то я обеими руками за.

Ну а пока, давайте капнем в теорию и познакомимся с понятием “разгрузки” несколько теснее.

Разгрузочные дни а.к.а. быстрые диеты. Как они работают?

Разгрузить организм после нескольких дней переедания (да чего там, обжорства) – первая процедура, которую мы должны сделать в Новом году.

Разгрузка означает принципиальное/кардинальное изменение продуктовой корзины и количества принимаемой пищи.

Делать разгрузку следует плавно, без рывков, и тут имеется ввиду, что нельзя сразу на следующий день после курочки и оливье, взять и подсунуть организму кефир, яблоки и прочие разгрузительные продукты.

Такой подход резкой смены пищевого поведения может стать стрессом для организма и никоим образом не будет способствовать потере веса. Поэтому 2-4 дня мы отходим от Новогоднего стола, питаясь в соответствии со своим стандартным  рационом, и только потом начинаем разгружаться.

Разгрузочные дни относятся к классу быстрых диет, и основной их принцип действия можно отразить в виде следующих пунктов:

  • сокращение калорийности рациона на определенный  срок;
  • продуктовая корзина состоит только из конкретных продуктов с низким и ниже среднего гликемическим индексом;
  • в рационе преобладают долгоперевариваемые продукты белкового происхождения и полностью неперевариваемые – клетчатка;
  • рационы обычно включают в себя овощи и несладкие фрукты;
  • в качестве жидкости используется: зеленые чай/кофе, вода с лимоном, вода с имбирем, минералка.

Механизм работы разгрузочных дней заключается в том, что Вы на несколько дней задаете организму низкокалорийную программу и не отклоняетесь от нее на протяжении этого периода.

Последний понимает, что, условно, говоря мяса/картошки не будет, что-то изменилось, и он начинает потихоньку сливать вес. Заметьте, я сказал вес, а не жировую массу.

Большая часть веса уходит за счет выведения лишней воды и накопившегося “пищевого мусора” (пища, не усвоенная и скопившаяся в кишечнике, токсины). Условно из минус 3 кг на жировую ткань будет приходиться 0,5-1 кг.

Многие считают, что низкокалорийная диета голодная. Это не так. Несмотря на небольшую калорийность рациона человек постоянно сыт, ввиду потребления постных продуктов белкового происхождения в купе с овощами, богатыми клетчаткой.

По мере течения разгрузочных дней и следования режиму, стрелка на весах (в большинстве случаев) будет все больше и больше отклонять влево, т.е. Вы будете худеть.

Какие преимущества разгрузочных дней?

Надо сказать, что “разгрузка” — действенная мера не только в похудении, она также позволяет:

  • очистить организм – вывести шлаки/токсины/соли и продукты распада;
  • слить лишнюю воду, убрать отечность;
  • отдохнуть кишечнику – ему не нужно переваривать сложные гарниры, мясо;
  • нормализовать уровень сахара и холестерина в крови;
  • нормализовать цикл “бодрствование-сон”;
  • нормализовать обмен веществ;
  • разгрузить сердечно-сосудистую систему;
  • ощутить легкость, заряженность энергией;
  • улучшить продуктивность и работоспособность в течение заданных дней;
  • провести омоложение организма за счет обновления клеток;
  • сэкономить бюджет – продукты разгрузки не требуют значительных средств, в сравнении с затратами на обычный рацион.

Основные правила, которые необходимо соблюдать на “разгрузке”

К таковым можно отнести:

  • средняя суточная калорийность разгрузочного дня должна составлять 350-600 ккал;
  • срок проведения — 2-3 раза в неделю;
  • количество приемов пищи в сутки составляет 4-6 раз;
  • потребление постного белка – белая рыба (тилапия, тунец), курица, морепродукты;
  • фрукты несладкие – зеленые яблоки, ананасы, грейпфрут, апельсины до 1 кг в сутки;
  • овощи – листовые (шпинат, салат), смеси в вакуумной упаковке без картофеля, до 1 кг в сутки;
  • количество воды/минералки –  2 литра женщины, 2,5 литра – мужчины;
  • большая часть воды выпивается до 16-00.

Лучшие примеры разгрузочных дней

Ну вот, собственно, мы и подошли к гвоздям заметки :), конкретным вариантам разгрузочных дней. Какой из них выбрать, каждый решает сам, исходя из своих предпочтений по продуктам и степени здоровья (кликабельно).

Разгрузочные дни для похудения могут быть такими…

Также возможны следующие варианты…

Думаю, возник вопрос: “какой из приведенных разгрузочных дней самый эффективный и позволяет сбросить больше всего?”.

На самом деле, такая постановка вопроса некорректна, все “разгрузки” дают, примерно, одинаковый эффект – вес уходит, сколько это будет в кг, зависит от каждого конкретного человека.

Если говорить о разгрузочных днях с точки зрения науки, то огуречный вариант в теории позволяет сбросить больше, ввиду крайне низкой калорийности огурцов и наличию в их составе тартроновой кислоты – вещества, которое замедляет процесс преобразования углеводов в жиры.

Выше мы привели “жесткие” варианты разгрузочных дней. Для тех из Вас, кто хочет некоторого разнообразия, будут полезны следующие примеры разгрузок.

Ну вот, теперь у Вас на руках самый полный список инструментов, которые в самые короткие сроки приведут Вас в прошлогодний вес. Осталось только применить разгрузку на практике и не положить при этом зубы на полку :).

Послесловие

Отгремели салюты, убраны елки, доедены последние новогодние вкусняшки и после всего этого, встав на весы, Вы поняли, что в 2016 Вас стало больше. Тогда эта заметка разгрузочные дни для похудения специально для Вас, ибо  в ней мы говорили, как вернуть себе былые формы. Разумеется, от одного прочтения они не вернуться, но после двух-трех, кто знает), удачи, худеющие!

На сим все, рад был нашей первой официальной встрече в НГ, до связи!

PS. а Вы набрали вес за праздники, сколько? Колитесь…

PPS. Внимание! 24.01 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: http://ferrum-body.ru/razgruzochnyie-dni-dlya-pohudeniya.html

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, польза и вред (отзывы, видео)

Дни «разгрузки» организма – это замечательный вариант не только скинуть лишние килограммы, но и дать немного отдохнуть своему кишечнику.

Разгрузочные дни для похудения также оказывают влияние на выработку ферментов.

Но перед тем как вводить такой способ очистки, следует рассмотреть массу вопросов о том, какие существуют разновидности разгрузочных дней, их польза, вред, необходимое меню.

Какие бывают разгрузочные дни?

Определенные разгрузочные дни, цель которых похудение, берут свое начало из диеты №8, исследованной российским диетологом-врачом Певзнером с целью лечения полноты. Он советовал устанавливать эти дни один-два раза в неделю, совместно с гипокалорийной диетой. Было сформировано и ряд рецептов разгрузочных дней, основные из них:

  1. Яблочный.
  2. Овощной.
  3. Мясной.
  4. Творожный.
  5. Кефирный.
  6. Сметанный.

Кроме этого, необходимо употреблять определенное количество жидкости в виде воды, чая и кофе без сахара. По аналогии с данными рецептами, были изобретены и остальные – разгрузочный день для похудения на сухофруктах, томатном соке, апельсинах, капусте, сыре, бананах, мороженом и шоколаде.

Вы не только ограничиваете себя в употреблении продуктов из привычного рациона, но и стимулируете процесс метаболизма, а для похудения – это неотъемлемый критерий. В этом случае выводятся шлаки и уменьшаются жировые отложения в проблематичных местах. Есть 3 ключевые задачи, которые встают перед подобным понятием, как «разгрузочный день для похудения».

  1. Организм отдыхает от избытка получаемой каждый день еды. Немалая часть ее становится жировыми отложениями.
  2. Очистка от скопившихся шлаков. Диетологи рекомендуют не только «разгружаться», а и одновременно осуществлять очистительные мероприятия.
  3. Переход к правильному питанию по определенной схеме для организма.

Благодаря широкому разнообразию разгрузочных дней, каждый может определить и отыскать подходящий для своего организма. В идеальном варианте делать их следует раз в неделю, в праздничный и постпраздничный период. Польза такой диеты подтверждается многими людьми: однодневные разгрузки способствуют сохранению фигуры, здоровья и хорошего настроения и самочувствия.

Белковый разгрузочный день не сопровождается чувством голода: еда, содержащая белки, усваивается медленным темпом, поэтому степень глюкозы в крови остается в пределах нормы.

Меню белковой диеты должно включать растительные и животные белки. Уделите внимание такому моменту, как потребление жидкости. Выпивать негазированной воды следует в количестве не менее 2 л.

Также допускается есть овощи, однако старайтесь употреблять их в сыром виде:

  • Помидоры – 1кг.
  • Огурцы – 1 кг.
  • Капуста – 0,3 кг.
  • Укроп – 1-2 пучка.
  • Сладкий перец – 0,2 кг.

Творожный или молочный

Разгрузочные дни для похудения на твороге и молоке – это большая польза для организма. Молочнокислые продукты питания содержат в составе нужные бактерии, которые необходимы для обычной деятельности кишечного тракта. Благодаря тому, что улучшается работоспособность кишечного тракта, чистится кровь, состояние здоровья человека также изменяется в лучшую сторону, повышается иммунитет.

В данных продуктах находится молочный кальций – единственный из главных ускорителей и пособников похудения. Каждая выгрузка способствует улучшению пищеварения, помогает исключить шлаки и токсины из организма, снимает последствия, возникшие после перееданий. Творожные и молочные разгрузочные дни включают в себя следующие варианты приема пищи:

  1. 500 г творога разделить ровно на 5 приемов по 100 г на каждый и употребить 1 литр воды.
  2. 400 г творога размешать с 1-2 ч. л. пшеничных отрубей, разделить на 4 приема по 100 г на каждый. В течение дня выпить 1 литр кефира или отвара шиповника.
  3. 5 стаканов молока разделить ровно на 5 приемов пищи.

На рисе или гречке

Диета на рисе или гречке считается самым эффективным методом устранения лишних килограммов. Но для достижения необходимого результата следует знать основные правила соблюдения диеты.

Такого рода разгрузочные дни не только способствуют похудению, но и омолаживают организм, улучшают работоспособность ЖКТ. Особых минусов в этой диете не наблюдается.

Единственное, для тех, кто страдает запорами, лучше выбрать гречневое меню, а не рисовое. Меню диеты гречневой диеты предполагает:

  • Один стакан гречневой крупы залить двумя стаканами кипящей воды.
  • Обернуть плотной тканью благодаря чему тепло сохранится в течение ночи.
  • Приготовленное блюдо без соли и специй разделить на три порции, употреблять вместе с нежирным кефиром.

Меню рисовой диеты предполагает:

  • Один стакан длиннозерного риса залить кипятком.
  • Проварить в течение 1 минуты, затем слить воду и, добавив два стакана воды, сварить рис до готовности.
  • На протяжении дня употреблять кашу 3 раза.

На кефире

Разгрузочные дни на кефире имеют свои характерные особенности. Молочный продукт отлично переносится организмом, справляется с отеками. Кроме этого, кефир хорошо сочетается с любыми другими продуктами, многими злаками. Такая диета не только устраняет лишний вес, но и омолаживает весь организм в целом. Преимущества такого питания заключается в следующем:

  1. Кефир снижает процессы гниения во всем кишечнике, активно способствует метаболизму и полному выведению его окончательных продуктов.
  2. При приеме кефира улучшается пищеварение, а это способствует свежему цвету лица и уменьшению аллергических реакций.
  3. Кефирные продукты полностью усваиваются за короткое время.

На яблоках

Яблоки имеют огромный резерв витаминов С, Е, В1, В2, Р, которые позитивным способом воздействуют на обмен веществ.

Немало в данных аппетитных плодах калия, каротина, железа, а клетчатка превосходно очищает кишечный тракт.

Использовать диету на яблоках не рекомендуется людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, или имеющим другие проблемы с пищеварительными органами. Меню яблочного разгрузочного дня включает в себя:

  1. 1,5 кг яблок, разделенных на 5 или 6 равных частей, употреблять на протяжении всего дня.
  2. 4-5 стаканов яблочного сока или яблочного компота, приготовленного без сахара.

На овсянке

Разгрузочные дни для похудения на овсянке способствуют не только устранению лишних килограммов, но и улучшению обмена веществ. В такой день необходимо пить несладкую, негазированную воду. Количество потребляемой жидкости за день – 1,5 литра. Пить следует за 30 минут до того, как вы съедите кашу или через 30 минут после еды.

На воде

Рацион дня на минеральной воде прост – необходимо употреблять одну воду и все. В нее разрешается добавлять лимонный сок. Необходимая мера выпитой минеральной воды должна составлять как минимум 2 литра.

Если с увеличением ежедневной нормы до 4 литров у вас не появятся отеки, вы почувствуете себя хорошо, тогда можете смело продолжать водную разгрузку.

День на минеральной воде необходимо провести без сигарет, алкоголя и больше времени проводить на свежем воздухе.

Меню разгрузочных дней на неделю

Диеты для похудения носят название контрастные, потому что содержат в себе комбинацию разгрузочных дней. К явным достоинствам описанной ниже диеты для похудения следует отнести возможность употребления самых разнообразных блюд. Прием необходимых продуктов расписан на 7 дней, это удобно, так как ваш рацион будет разнообразным на протяжении всей недели.

Понедельник – похудение при помощи овощей.

  • Завтрак – кофе с молоком, немного сахара, 50 г хлеба.
  • Обед – овощной суп и тушеные овощи.
  • Ужин – 2 кусочка хлеба, 30 г творога, овощи.
  • Перед сном – чай с лимоном.

Вторник – разгрузочный день на мясе.

  • Завтрак – кофе с молоком и сахаром, 2 куска хлеба.
  • Обед – разрешается приготовить мясной бульон, 100 граммов постной телятины, овощной салатик (огурец, помидор), яблоко.
  • Ужин – кусочек курятины, приготовленной на пару, или варенная, нежирная ветчина (100 г), 3-4 корнишона, овощной салат.

Среда – день яичный для похудения.

  • Завтрак – кофе с молоком и сахаром, кусочек хлеба, 1 яйцо.
  • Обед – яичница из 2-3 яиц, дыня или 1 яблоко.
  • Ужин – 2 яйца вкрутую, кусок хлеба, салат из овощей.

Четверг – день молочный.

  • Завтрак – чашка молокочая (1/3 молока долить 2/3 крепким чайным настоем), 1 ч. л. сахара и кусочек хлеба.
  • Обед – половина литра молока, 1 картофелина и тонкий кусочек хлеба, 20 граммов творога.
  • Ужин – все те же продукты и их норма, что и на обед, только добавить сливочное масло (5 г), 1 яблочко.
  • Перед сном – чашка кефира.

Пятница – похудение при употреблении рыбы.

  • Завтрак – чай с молоком, 1 ч. л. сахара, немного хлеба.
  • Обед – рыбный бульон, отварная рыба (100 г), кусочек хлеба, 1 груша, овощной салат.
  • Ужин – 1 форель, 1 стакан томатного сока, яблочко.

Суббота – фруктовый день для похудения.

  • Завтрак – чашка кофе с молоком, 1 ч. л. сахара, 2 кусочка хлеба.
  • Обед – 300 граммов фруктов (кроме бананов, орехов), кусочек хлеба и 30 г творога.
  • Ужин – рацион, как на обед, только другие фрукты.

Воскресенье – день питьевой, нужно пить воду (полтора-два литра) для восстановления водного баланса.

: Правильные разгрузочные дни для здоровья и похудения

Для безопасного и комфортного похудения нужно раз в неделю проводить разгрузочный день. Выбор облегченного меню определяется с учетом ваших вкусов и предпочтений.

Если отсутствуют проблемы со здоровьем, то следует учитывать рекомендации врача. Специалисты утверждают, что в этот день нельзя перетруждаться.

Но на практике доказано: если организм здоровый, то, наоборот, погружается еще больше в работу, поэтому некогда думать о еде.

Как проводить разгрузочный день при гастрите

В случае гастрита разрешается применять кефирную монодиету. Также такой разгрузочный день разрешено проводить в случае нефритов, атеросклероза, ожирения, при сахарном диабете. При данных заболеваниях допускается применять и рыбный разгрузочный день, а также соковый. Соковый особенно необходим тем людям, кто страдает на подагру, мочекаменную болезнь, болезни печени и почек.

Отзывы о результатах после разгрузочных дней

Источник: http://sovets.net/2579-razgruzochnye-dni-dlya-pokhudeniya.html

Разгрузочные дни для похудения: лучшие из лучших

Разгрузочный день для похудения в представлении многих девушек и женщин – это своего рода «волшебная палочка», которая помогает вернуть фигуру и вес в норму после гастрономического разгула буквально за один день. И в этом они не ошибаются – действительно, существуют рецепты разгрузочных дней для похудения, которые позволяют сбросить до 3,5 кг критического веса в самые короткие сроки.

  • Выбирая продукт для самого эффективного разгрузочного дня, руководствуйтесь своими предпочтениями в еде, а также потенциальным результатом. Например, непопулярные огурцы могут дать внушительный эффект — потерю до 3.5 кг, тогда как всеми любимая гречка в рамках разгрузочного дня может помочь избавиться максимум на 1,5 кг.

В чем польза разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях:

  • после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства;
  • как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы;
  • и наконец – как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.

Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей – ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде – не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей – выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.

Кроме того, исходить можно и из результата – если, например, необходимо сбросить максимально возможное количество набранных кило, то лучше выбрать разгрузку на огурцах или яблоках.

Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% — за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг

Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий.

Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.

5 кг — этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг

Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи.

Соответственно, не происходит образования так называемого «пищевого мусора», что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса.

А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.

Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!). 

На протяжении всего дня пользуйтесь известной формулой: если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны. Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5 л чистой воды без газа.

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да «сидела» денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).

Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья.

Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез.

К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на гречке – минус 1,5 кг

В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке – это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой – дисбаланс не такой уж страшный.

Особенности. особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить.

Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра.

И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – «ядрица».

Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта.

Кроме того, гречка для похудения, будучи «медленным углеводом» прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет.

К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах – больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет.

Меню на день. Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/91321/

Разгрузочный день: эффективные варианты для похудения

Вы обязаны узнать все про разгрузочный день, если желаете сохранить здоровье, очистить организм, быстро похудеть и стать красивее. Короткая диета на 1-2 дня проста и доступна.

Показания к разгрузочным дням

Разгрузочные дни для очищения организма

Все мы не идеально питаемся и с годами могут начать поступать тревожные сигналы, такие как плохое самочувствие и лишний вес. Если тело нуждается в очищении, то необходимо дать ему отдохнуть и помочь вывести вредные вещества. Правильно организованные разгрузочные дни способствуют вытеснению из тканей лишней жидкости.

Именно очищающие контрастные диеты пользуются сегодня наибольшей популярностью, так как предрасполагают к похудению. В зашлакованном женском организме начинаются негативные процессы. Неприятным последствием является плохое состояние кожи, засорение кишечника, ухудшение работы внутренних органов, раннее старение и снижение иммунитета.

Очищающие дни помогут вам сбросить лишнее, вернуть красоту и повысить работоспособность.

Разгрузочные дни после переедания

Чтобы исправить ошибки в питании, которые неизбежны в праздники, с утра следующего дня устройте разгрузочный день. Обилие соленой, сладкой, тяжелой пищи — плохо действует на любого человека. Польза разгрузочного дня после праздника очевидна, но старайтесь не голодать и не создавать существенный дефицит калорий, чтобы не вызвать приступы голода.

Конечно, разгрузочный день не тождественен традиционной диете по характеру и результатам, но все же эффект будет хороший. За счет грамотных ограничений в питании удается снизить вес и обрести чувство легкости. После праздника живота достаточно продержаться всего 2 разгрузочных дня и все отрицательные последствия будут сведены к минимуму.

Также можно готовиться к застольям заранее, проведя пару разгрузочных дней перед праздником.

Разгрузочные дни перед операцией

Кратковременные ограничения в питании могут быть назначены врачом перед операциями. Диета может длиться несколько дней, а возможно непосредственно перед хирургическим вмешательством потребуются часы полного голода.

Правильная пищевая подготовка к операции облегчает ход работы врачей, оздоравливает организм и закладывает почву для быстрой реабилитации без осложнений.

Если не сидеть на специальной диете перед операцией, то можно ухудшить состояние, поэтому нужно детально обсудить с врачом все особенности рациона. Лечащий врач должен описать, как устроить разгрузочные дни и уточнить, какие продукты использовать именно вам.

Также он озвучит список запрещенной еды. Запрет на прием пищи может быть наложен заранее. Обычно можно есть только за 10-12 часов до вмешательства, далее идет голодание. Для последней трапезы подойдут не все, а только разрешенные доктором продукты.

Виды разгрузочных дней

Рацион питания контрастных диет

Различают сытые разгрузочные дни и противоположные им голодные. Разница затрагивает общую калорийность и набор продуктов. Характерной особенностью голодных дней является потребление значительных по объему порций одного продукта, при этом надо придерживаться калорийности до 800 ккал в сутки. Для голодного дня подойдет низкокалорийная еда, например:

  • цитрусы;
  • кефир;
  • капуста;
  • творог;
  • яблоко;
  • огурчики.

Обычно в рамках сытых дней питаются 2-3 продуктами, которые имеют высокую калорийность. Вот примеры комбинированного меню:

  • мясо и овощи;
  • мясо и бобовые продукты;
  • мясо и фрукты;
  • мясо и яйца;
  • мясо и фрукты;
  • мясо и кисломолочная продукция.

Далее ознакомьтесь с вариантами коротких контрастных диет.

Разгрузка в стиле Елены Малышевой

Белки для разгрузки

Берем одну куриную тушку, отвариваем без кожицы, делим на 6 порций, питаемся ей весь день, также надо выпить до 2 литров воды. Курятина — легкий источник белка. Не все знают, как часто делать разгрузочные дни, чтобы не навредить здоровью. Белковый разгрузочный день устраивают 1-2 раза в неделю. Таким образом можно скинуть до 5 килограмм массы тела.

Зеленый чай и цитрусы для разгрузки

Грейпфруты отличаются малым гликемическим индексом, богаты клетчаткой, прекрасно наполняют желудок. В день можно съесть 5 средних плодов и принять 10 чашек натурального несладкого зеленого чая.

Салат-щетка для разгрузки

Понадобится по 500 грамм каждого насыщенного клетчаткой овоща — сельдерей, морковка и свекла. Это самые полезные для здоровья кишечника овощи. Знаменитый салат-щетка делится на 8-10 порций. Такое питание улучшает кишечную перистальтику и восстанавливает полезную микрофлору. Также потребуется до 2 литров воды на день.

Разгрузка на гречке

Гречневый разгрузочный день, проводимый раз в 2 недели, поможет потерять до 2 килограмм веса, избавит от лишней жидкости и почистит кишечник. Вечером отмерить 250 грамм промытой гречневой крупы, залить 2 стаканами горячей воды.

Выдержать под крышкой несколько часов. На следующий день, поделить весь объем гречки без добавок на 5 порций и принять еду, соблюдая равные отрезки времени.

При этом можно пить маложирный кефир — максимум полтора литра в день, а также литр воды.

Разгрузка на кашах

Чтобы кишечник и желудок получили отдых от тяжелых продуктов, можно провести целый день, питаясь кашами без масла, соли и сахара. Можно использовать абсолютно любую крупу. Например, оптимально подходит овсянка.

Берем 700 грамм грубых хлопьев и варим на воде, делим на 5 порций. Спустя полчаса после каждого приема каши можно пить воду. В малых количествах не возбраняются фрукты и овощи. Также можно понемногу пить травяные отвары, соки, нежирный кефир.

В качестве основы каши советуем взять кукурузную, пшеничную, ячневую, пшенную крупу.

Творожная разгрузка

Чтобы провести день на твороге, надо выбрать подходящие добавки. Если вторым продуктом является вода (2 литра в сутки) и внедрение других продуктов не предполагается, то на день берем до килограмма натурального творога. Когда решено использовать пару творог-мясо, то соотношение будет таким: 2 литра воды, 250 грамм вареного мяса и 500 грамм творога.

Существуют и другие способы очищающего питания творогом, вот еще варианты: 600 грамм творога с добавлением отрубей и стакан ягод, 500 миллилитров молока и 600 грамм творога, 3 яблока и 500 грамм творога, килограмм любых сырых овощей без крахмала и 500 грамм творога, 500 грамм творога и полторы столовые ложки натурального меда, 600 грамм творога и 60 грамм сметаны, горстка сухофруктов и 600 грамм творога. Кроме воды приветствуются несладкие напитки. Таковым может являться отвар шиповника.

Рисовая разгрузка

Быстрая диета на рисе способствует снятию отеков. Зерна вбирают в себя загрязнения, находящиеся внутри кишечника. Подготовьте от 100 грамм бурого, дикого или белого риса.

Продукт, вымоченный в течение 4 дней в воде, отварить без соли и употребить в 3 приема. Кроме риса ничего кушать не рекомендуется, хотя невредно добавить соевый соус, свежую зелень, до 100 грамм фруктов и овощей.

Напитки могут быть любые, главное несладкие и безалкогольные. Лучше всего вода. В 100 граммах вареного риса всего 116 калорий.

Разгрузочный день: на рисе для очищения и похудения

Яблочная разгрузка

На день потребуется 2 килограмма яблок и 2 литра воды. Желательно разделить весь объем на 6 частей. Помимо этого пить несладкий чай.

Разгрузка на овощах

Первый вариант — день на картофеле. На один прием пищи — 300 грамм картошки без соли. Всего 6 приемов. Рекомендуем сварить картофель в мундире или запечь в духовке. Также в этот день следует добавить до 400 миллилитров кефира и полтора литра воды.

Еще пара удачных овощей для разгрузочного дня — это огурцы и помидоры. Можно выбрать только огурец, скушать за день полтора килограмма огурцов, разделив на 5 раз, на обед и на ужин скушать по крутому яйцу.

Если для разгрузочного дня выбраны огурцы с помидорами, то распределяем рацион так: килограмм огурцов и 500 грамм помидоров делим на 6 приемов пищи (готовим салаты на растительном масле), а вечером дополняем меню 100 граммами творога.

Разгрузка на фруктах

Вкусный рацион можно построить на мандаринах. На 1 день понадобится до 500 грамм мандаринов и 2,5 литра воды. Сначала пить воду, потом после паузы 20 минут кушать фрукты. Так весь день.

Если за основу взять бананы, то их нужно отмерить на день полтора килограмма. Из напитков выбираем воду, несладкий чай, компот, сок. Также можно питаться целый день этим набором: 3 банана и стакан молока. Кроме того удачно заменить 3 основных приема пищи тремя бананами, а вместо перекусов пить кефир с корицей.

Чтобы очиститься и похудеть попробуйте питаться целый день хурмой. Берется хурма, до 2 килограмм. При голоде кушаем хурму, пьем несладкий чай или воду, имбирный и шиповниковый напитки.

Белковая разгрузка

Не каждый человек может жить без мяса. Интересно, что на мясе тоже можно худеть и становится красивее. Нам потребуется курица, вареная, без кожицы.

Вариант первый: сделать 3 приема пищи, каждый из которых включает 80 грамм филе. В любое время пьем томатный сок или кефир — всего 4 стакана на день. Вариант второй: сварить одну грудку и есть ее в течение дня, получится примерно 5 частей. Вместо перекусов — вода, несладкий чай или куриный бульон.

Разгрузочный день: на богатом белками курином филе для похудения

Малоэффективные разгрузочные дни

Обратите внимание на то, что известны неудачные примеры разгрузочных дней. Замечено, что шоколадный и ореховый разгрузочные дни, хоть и могут быть полезными в отдельных случаях, все же являются сомнительными и подходят далеко не каждому. Лучше практиковать только проверенные контрастные диеты.

Разгрузочные дни на жидкостях

Кефирная разгрузка

Как вы уже поняли, основное питание на весь день — это нежирный свежий кефир (срок годности продукта составляет 5 суток, жирность — 1%). Всего 1,5-2 литра кефира или бифидокефира. Кроме кисломолочного напитка пьем травяные чаи без сахара, воду. Допускается мед.

Разгрузка на воде

В течение водного дня пьем каждый час, всего нужно употребить 3-4 литра очищенной холодной или горячей воды. Не возбраняется приправить воду лимоном.

Молокочай для разгрузки

На зеленом чае с молоком без сахара можно провести целый день. Этот полезный напиток прекрасно насыщает. Рекомендуем пить его через каждые полтора часа, можно с медом. Чтобы приготовить правильный молокочай, надо довести молоко до кипения, положить заварку, настоять.

Отзывы врачей о разгрузочных днях в вопросах и ответах

Если разгрузочный день организован по всем правилам, то можно ожидать заметные результаты — похудение, очищение кожи и организма, улучшение настроения.

Какой разгрузочный день самый лучший?

Ольга Зверева, Диетолог

Здравствуйте, я считаю оптимальным оздоравливающим вариантом для всех возрастов — разгрузочный день на основе риса. Данная методика правильная, ведь продукт признан безопасным и очищающим во всем мире.

Если за один день вам не удалось скорректировать фигуру, можете задержаться на такой диете неделю. В таком случае хорошо добавить к рису легкий питательный суп. Для низкокалорийного супа нужны следующие продукты: капуста, помидоры, сельдерей, лук и зеленый перец.

Небольшими порциями кушайте овощи, фрукты, говядину и зелень. Пейте зеленый чай и кофе.

Сколько калорий надо съедать в рамках разгрузочного дня?

Анастасия Дунаева, Диетолог

Как известно, в среднем женщина потребляет за день от 2200 до 2500 ккал. Если требуется устроить организму отдых, то организуются разгрузочные дни таким образом, чтобы было потреблено только 800-900 ккал. Это стандартные данные, реальные цифры могут немного колебаться.

Я рекомендую вам научиться считать калории без калькулятора. Хорошо перед основными приемами пищи принимать коктейли, чтобы не мучило чувство голода. Кушайте из маленьких тарелок, по 6 раз в день. В таком случае разгрузочные дни будут требоваться вам лишь после праздников.

Что лучше есть на следующий день после разгрузочного дня?

Елизавета Сальникова, врач-терапевт

Начинайте следующий за разгрузочным день контрастным душем. Мое мнение, что после разгрузки надо питаться легкими диетическими блюдами. Примите перед завтраком воду с лимоном и медом. Позавтракайте кашкой или вегетарианским супом.

Легко усваиваются и не дают тяжести обезжиренная молочная продукция, мясо и рыба малой жирности, зерновые продукты, фрукты, овощи.

Главное в еде нужно соблюдать меру, подбирать продукты сообразно содержанию жира и показателю калорийности, питаться около 6 раз в сутки.

Противопоказания разгрузочных дней

Основной минус разгрузочных дней состоит в том, что для одного человека они могут быть полезными, а другому принести огромный вред. Все зависит от наличия заболеваний и состояния организма в целом. При следующих заболеваниях и состояниях не стоит устраивать разгрузочные дни, иначе может наступить ухудшение:

  • сахарный диабет;
  • истощение после тяжелых заболеваний;
  • болезни ЖКТ (сюда относятся язва, гастрит);
  • критические дни у женщин;
  • стрессовые состояния;
  • хронические патологии печени;
  • хронические патологии желчного пузыря;
  • плохое самочувствие невыясненной этиологии;
  • грудное вскармливание;
  • во время беременности;
  • проблемы с работой сердца;
  • пожилой возраст.

Мы рассмотрели массу вариантов разгрузочных дней для здоровья и похудения. Сложно определить, какой из них самый эффективный, так как очищающая диета разрабатывается индивидуально — в зависимости от потребностей организма конкретного человека.

В любом случае разгрузочные дни несут в себе массу плюсов, ведь они переносятся гораздо легче диет и не погружают организм в сильный стресс.

Помните, что любые диеты — это всего лишь один элемент, который будет правильно работать только вкупе со здоровым и подвижным образом жизни.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/razgruzochnyj-den-effektivnye-varianty-dlya-pohudeniya

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.